腰痛・肩こりでお悩みの方へのピラティスレッスン Part2

皆さま、こんばんは。

福岡・今泉/赤坂にあるマンツーマンレッスン専門スタジオ「プライベートスタジオエアー」です。

先週、ピラティススタジオ経営者のお仲間の先生から紹介があって、義弟さんのピラティス体験レッスンをすることになりました。

先日の韓国からお越しの方に続いて男性へのピラティスです。

どんなご希望をお持ちでいらっしゃるのでしょうか＾＾

生徒さまにお渡ししている、ご紹介カードでは受け取られた方がご入会される場合は、入会金1,100円OFFになります。

お気持ち程度ですが、是非スタジオへお越しになってみてくださいね。

インスタグラムのリンクはこちら

megumiインストラクターの紹介リールを投稿しました。

他のインストラクターも希望に応じて順次撮影してお届けできるようにしますね。

肩こり・腰痛のためのピラティスレッスン Part2

今日も、megumiインストラクターにボディになってもらって福岡で肩こり腰痛をピラティスで改善したい方へブログをお届けいたします。

前回は、リリースをするところまでお届けしました。

次は、骨格メソッドを取り入れていきます。

リリースして体がぼぐれて動きやすくなったら、ツールを使って腰背筋の多裂筋に力を入れていきます。

この筋肉に力を入れると、骨盤後方の仙骨が立ちやすくなり、この位置が整うことで骨盤底筋の張力が保たれ、腹横筋（お腹のインナーマッスル）に力が連動します。

ただ、練習しないと活動が鈍くなったり不活動になりやすい部分なので練習で刺激を入れていきます。

こちらでは、肩甲骨の間に位置する背骨の側の脊柱起立筋と言う筋肉に力を入れている様子です。

脊柱起立筋は、その名の通り脊柱（背骨）を立てる筋肉です。

この、肩甲骨の間のレベルの起立筋に力を入れることが大切で、力が入らないとその下の肋骨レベルを反るようにして体を立てることが多くなります。

その結果、「肋骨が開く」など言われることが起きていきます。

肩甲骨の間の脊柱起立筋に力を入れることが大切なんですね。

こちらでは、横向きになって頭を下ろした状態から上げている様子です。

もう一度、頭を下ろしたら肋骨が下から突き上げられるように刺激が入りますね。

これを両方行うことで肋骨の弾力を確保しながら、「両方均等に動く」ことを行います。

肋骨は、神経系の緊張によってとても硬くなりやすいところです。

柔らかく保つワークがこの部位に対するケアになります。

こちらは、クッションに足を置いて片脚スクワットをしているところです。

片脚ずつ行うと、色々と気づきがあります。

ある方は、膝がまっすぐできるけど、ある方は、膝が内側に入ってしまう。お尻が逃げる、足裏が不安定になるなど、、。

「ああ、こうなるんだ」と言う自分を知ること。自分を認知することができる良い機会です。

認知ができたら修正することもできます。

インストラクターと一緒に修正に取り組んでみてくださいね。

骨格ワークでは、「左右対称的に動いて整える」「ウエスト・脚・お尻を締める」と言うことが感じて頂ける価値になります。

ピラティスワークは、筋群を「伸ばしながら使う」と言う収縮形態を取ることが特徴ですが、こちらは、「縮めて使う」ことを行います。

「縮める感覚」が出てくると、筋群の存在を感じれるようになるので、姿勢も崩れにくく作りやすくなりますよ＾＾

ぜひ、骨格ワークを含んだスタジオレッスンを体感されてみてください。

megumiインストラクター

saiインストラクター

yukoインストラクター

mariyoインストラクター

料金システムはこちら

は、7,000円/1回・27,200円/4回・34,000円/5回・66,000円/10回のチケット受付で6,000円（税抜）〜とお通いしやすい料金でお越しになって頂けます。

生徒さまと向き合い・目的目標を後押しできるレッスンで毎日に活気が出るようにサポートさせて頂きます。

福岡で肩こり・腰痛をピラティスで改善したい方は初回体験レッスンからスタジオへお越しになってみて下さいね。

皆さまのお越しをお待ちしております＾＾

ピラティスで何に取り組める

ピラティスでは、始めに「胴体をまっすぐに保って腕や脚を動かす」ことから始めて、肩や股の動きをスムーズにします。

同時に、腕や脚の位置が変わっても安定できる胴体の力を養いますよ。

背骨のS字カーブを保ちながら動くクセづけを色々な動きで行っていくことによって、姿勢改善・筋力増強を並行して取り組むことができます。

目標のエクササイズも設定をしているので、クリアできるように身体能力を向上させていくようにエクササイズをプログラムして取り組みます。

姿勢改善・体型維持向上・体の引き締め・肩こり腰痛を改善したい方には、ピラティスをお勧めできます＾＾

ピラティスは生理的な姿勢を獲得するための取り組み・スムーズな関節運動を行うための取り組み・ボディーラインを整える取り組み・体の引き締め・体循環の改善・その他ご希望に合わせた取り組みを進めていくことができる運動方法です。

体のためにピラティスに取り組み、自分が納得いく体へフィットさせていく取り組みをしてみませんか。

ピラティスにチャレンジしてみたい方は体験レッスン予約フォームからご連絡お待ち致しております。

美容のためのピラティス

ピラティスは、姿勢全体のバランスを見ながら各部位（ウエスト・お尻・脚）のスタイルラインを良くしていきます。

スタイルラインに漠然としたお悩みの方はピラティスがおすすめできます。

ただ、各部位をトレーニングするだけでなく骨格の配置を意識することで「こうかな」と自分自身でも体に目を向けて探検するようにして楽しむことができます。

またスタジオでは、ピラティスムーブメントにトレーニングの要素も加えて、関節のずれを整えて骨格の配置を良くして行きます。関節周りのたるみを改善して行きますよ。

始めに伺うご希望を叶え、ピラティスの動きに発展的に取り組んでいただく中で楽しんでもらえればと思っています。

ピラティスで悩みを解決して、さらに自分の体をスムーズに動かせるように取り組んでみませんか。

ピラティスにチャレンジしてみたい方は体験レッスン予約フォームからご連絡お待ち致しております。

プライベートスタジオエアーとは

私たちは、2016年にピラティスマンツーマンレッスン専門のスタジオとして福岡今泉でスタートしました。

2020年ほどには、スタジオ2を設けてキャディラックを設置し生徒さまにピラティス全ての機械に触れる事ができるように環境を整えました。

2024年より赤坂スタジオへキャディラックを移動して今泉スタジオ1・2 ではリフォーマー環境を整えています。

スタジオインストラクターの紹介はこちらから。（赤坂スタジオのHPへ移動します）

スタジオが考えていることは

スタジオは、「より美しく、より楽しく、より健康で」をキャッチフレーズにして、「ピラティスを日常に取り入れて頂ける（ごく当たり前の空気のように（エアー））選択の提案」を目的に運営しております。

・美しくあるためには、リズム（呼吸）バランス（姿勢）タイミング（動き方）が大切であると考え

・楽しくあるためには、探究心（なぜ・なに・なんでだろう）

・健康でいる目安に、移動することができる距離（気分が良くなくても遠くへ行きたいと思いませんし、体の調子が良くなくても同じように思いにくくなると思います）を見ています。

スタジオが提供できる価値としては

・smooth breath スムーズな呼吸

・balanced posture バランスの取れた姿勢

・ideal movement 理想的な動き方

・exploration mind 身体への探究心

・respect presence 個人の尊重と配慮

を挙げています。

また、この点について研鑽を積んでいきたいと考えています。

スタジオが楽しみにしていることは

私たちは、生徒さまがチャレンジできる体づくりをサポートさせて頂き、「ここへ行った・旅行した・食べに行った」など私たちにとって健康でいて下さることのお話をお伺いできることを楽しみにしています。

体の領域における範囲で、「そうなんだ・こういうことか」というピラティスならではの”気づき”というものを感じて頂けるように研鑽を続けていきたいと考えています。

スタジオでは、出会ったことのない職業の方のお話を聞けたり・姿勢改善や動きやすさ・体の引き締めなどを通じて関わりを持てる出会いを楽しみにしています。

「なんか変わってきた」などご自身の中だけの「ムフフ」の感覚をお伝えし、生徒さまと共有できるように・スタジオがあることで生徒さまが日頃の健康を保ち、体の引き締まりなどを実感しながら、それぞれの活動に自信を持って取り組める姿勢をサポート致します。

レッスンの成果が分かるようにサポートシステムでピラティスが「わかる・できる」ように取り組んでいます。

スタジオでのレッスンでお待ちしております。

体験レッスンのご予約は、体験レッスン予約フォームからお申し込みください。

ピラティスレッスンで出来るようになること

ピラティスでは、始めに「胴体を真っ直ぐ保ったまま腕・脚を動かす」ことから始めていきます。

脚を動かしていると思っても胴体が動いていたり、腕を動かしていると思っても胴体が動いていることは少なくありません。

練習を重ねることで、胴体周りのインナーマッスルの発達・股や肩のスムーズな動きを獲得できます。

次に骨盤・背骨をコントロールすることに取り組みます。

スタジオでは「ロールアップ」の種目の達成を目安にして

・背骨の柔軟さ

・腹筋上下のバランス

があるかどうかをご自身で把握できるようにしています。

ご自宅でチャレンジしてみてくださいね＾＾

胴体の筋力がついてきたり・体の修正ポイントが身についた頃により大きなバランスにチャレンジした動きにも取り組んでいただけます。

運動を日々の生活に取り入れながら、少しずつ体の発展を楽しんでみませんか。

体験レッスンのご予約は、体験レッスン予約フォームからお申し込みください。

動画も配信しながら、「ピラティスを生活の中に取り入れていただく選択の提案」を行っています。

よろしければチャンネル登録をお願いします＾＾（↓のサムネイルをクリックからチャンネルに行けます）

ピラティスツールの購入は↓のサムネイルをクリックして下さい。オンラインショップサイトへ移動できます。（商品の受け取りはスタジオになります）

姿勢のビフォーアフター

スタジオでは、生徒さまにピラティスレッスンの効果を見て分かって頂けるように

・HP上でのブログ記事

・instagramのストーリー

で姿勢のビフォーアフターを作成しています。

https://www.instagram.com/air_pilates_fukuoka/

（インスタグラムはこちらから）（フォローお願いします＾＾）

胸元を引き上げて姿勢を綺麗に

 

鎖骨ラインの美しさと脚の引き締めを意識しました

腹圧の掛け方の練習をして滑らかな背骨のラインへ

 

体が重そうな印象から縦に伸びた姿勢で元気な印象へ

骨盤前方姿勢から、骨盤配置をニュートラルな位置へ

 

ぽっこりお腹を改善した生徒さま

https://www.air-fukuoka.com/category/news/

（ブログ記事はこちらから）

ご覧になってみて下さい＾＾

皆さんと同じようなお悩みの姿勢や体型の方が改善していく経過を見ることが出来るかもしれません。

体験レッスンのご予約は、体験レッスン予約フォームからお申し込みください。