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ピラティスの効果

バランスのとれたお尻

バランスのとれたお尻は、骨盤の後ろに上・下均等に殿筋のボリュームがあります。お尻を触ってみてくぼみのような箇所があればお尻の筋力が低下してボリュームが失われているかもしれません。トレーニングをしていくことで再びバランスのとれたお尻ができてきます。

そして、お尻の膨らみをより綺麗に見せるのが背骨の前弯というものになります。腰のラインはやや前方にカーブを描く背骨が理想的です。腰骨が前へのカーブを描き、お尻が後ろへのカーブを描くことで女性らしい体になります。

しなやかな背骨

しなやかとは、”弾力のある様””動きが滑らかで柔らかい様”をいいます。背骨は、頸・胸・腰の3つの部分から成り立っています。

頸は前弯・胸は後弯・腰は前弯といってそれぞれに緩やかなカーブを持っています。このカーブが背骨のしなやかさになります。

背中を触ってみて背骨がまっすぐになっているようであれば、しなやかさが失われています。トレーニングをすることで再びしなやかな背骨を取り戻すことができます。

腕を前方へ押し出す”前鋸筋”という筋肉は胸のカーブを取り戻してくれるのを助ける筋肉です。日常生活では、腕を前方へ押し出すということもありませんから、背骨の弾力が失われてカーブがなくなってきてしまいます。トレーニングで補充することが必要な筋肉なのです。背中が痛いという方も背骨のカーブが失われている場合が多いのでしなやかな背骨を取り戻すということが大切です。

 

くびれているお腹

”くびれ”を作るためには、お腹をトレーニングすれば良いだけではありません。骨盤の横の殿筋をトレーニングすることによって安定した骨盤を作った上でお腹のトレーニングをしていくことで効率良く効果が得られます。

骨盤の横の殿筋を使うことで、骨盤を横から挟むこむように筋肉が働いて骨盤が安定します。安定した上で腹筋をトレーニングしていくことでより効果的に”くびれ”を作っていくことができます。

前から見たときにできるお腹のカーブが”くびれ”になりますが、これも女性らしさになります。

 

スラっとのびる脚

すらっとのびる脚は、内腿の筋肉と股関節のインナーマッスルがあることで作られます。日常生活で内腿の筋肉を意識して使う機会は少ないので腿の外側に筋肉がついてきてしまいます。その状態で日常生活を繰り返すことで腿の外側をたくさん使って動くクセがついてきてしまうことですらっとはなりにくくなります。股関節のインナーマッスルは骨盤の後ろの殿筋の奥深くにあります。

これを使うには、”外旋”といって股関節を開く動きをすることが大切になってきます。

内腿の筋肉と股関節のインナーマッスルを使うことによって、外腿の筋肉を過度に使うすぎることなく動くことができるのですらっとのびる脚が作れるのです。

 

引き締まった二の腕

二の腕は腕の前と後ろからなります。腕の前は肘を曲げるときに使う筋肉があって、腕の後ろは肘を伸ばしたり腕を後ろへ引くような筋肉が付いています。日常生活では、荷物を持つときに肘を曲げることはあるので腕の前の筋肉は使う機会が多いです。しかし、腕を後ろへ引くということは行わないため腕の後ろの筋肉が弱くなり、ハリがなくなってきてしまいます。

エクササイズで腕を後ろへ引いたり、肘を伸ばしていく動きを行っていくことで腕の後ろに筋肉がつきます。それがハリとなって引き締まって見えるようになります。

 

姿勢矯正・整体的効果

ピラティスは「セルフ整体」と言われることもあり整体的効果があります。マットの平らな面を利用して、背骨のニュートラル(正常ライン)を保ちながら腕や脚を動かします。綺麗な姿勢で動くことで、節々の筋肉に力のスイッチが入ります。また綺麗な姿勢を保つための体幹筋のスイッチ・強化に取り組むことが出来ます。節々周りの筋力と体幹筋を同時にトレーニングすることができる効果的なエクササイズ方法です。あらゆる不良姿勢を解決できます。

四つ這い、膝立ち、立位では床と背骨が接していない姿勢なので、仰向けの際に意識したニュートラルをイメージや意識しながら取り組んで行きます。ニュートラルとその時に自分が使っている筋肉の感覚を知ることはとても大切なことです。

機械(マシン)を使うと、体と機械(マシン)との接点が増えるので安定しながら、スムーズな動きを生み出すことが出来ます。マシンピラティスを一度、体験なさってみてください。

 

慢性的なお悩みに対しても効果があります

・「冷え・疲れ」の体質改善

・「肩こり・腰痛」の不調改善

・その他、「背中の痛み・首こり」などを呼吸パターンの改善・姿勢矯正によって改善する事ができます。

・疲れやすい身体を軽やかな身体にできる

背骨のカーブが大切な理由

 

ピラティスにご興味のある皆様のご連絡をお待ちいたしております。

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