おへその下にある垂れた皮膚を引き上げたい！【お風呂上がりに思った】方はまずはこのエクササイズから
お風呂からあがって、もしくはお風呂に入っている最中に「おへその下のこの垂れた皮膚なくならないのかな」と思うことはありませんか？
ピラティスを始めるきっかけに多い下腹を薄く平らにしたいとつながると思います。
下腹は意識するポイントがわからないと筋肉の感覚がなくなりやすいところです。紹介するエクササイズから初めて薄くなりゆく下腹を毎日観察してみてください。
アブプレップのやり方
まず、仰向けになって両手を頭の後ろへ回しましょう。両脚は90°に立てて腰幅に開いておきましょう。
骨盤は、お尻のところにある尾っぽに体重をかけて、それと胸の後ろに体重をかけていくようにしてみましょう。
呼吸を3回、鼻から吸って口から長く吐き出しましょう。
少しうなづきます。これによって頭と首が安定しますので必ず取り入れてみてください。
この時に息を吸いましょう。
息を吐きながら、上体を持ち上げていきます。
この時に、下腹の筋肉が使えていないと骨盤がお腹の方に傾いていきます。
尾っぽの骨に体重をかけ続けていく意識を持ちましょう。
上体を持ち上げたらその場所で息を吸いましょう。
息を吐きながら、上体を下ろしていきます。
頭がマットに着いたら、うなづきを解いて天井に目線を移しましょう。
これを、まずは1日10回行うようにしてみてください。
慣れてきたら、両脚を90°持ち上げて行ってみましょう。
ここでもポイントは尾っぽの骨に体重を乗せる意識を保つことです。
このエクササイズを行うことによって、下腹の腹筋の筋力が次第に引き締まってきます。大切なことは丁寧に行うことです。
意外に小さい動きで大丈夫ですので、骨盤が傾いたり、手で頭を押したりしないように意識して行ってみてください。
お風呂上がりのお腹が変わっていくのを楽しみましょう 🙂
しっかり見てもらいたい方はスタジオで体験レッスンへどうぞ
「やっぱりこれで合っているの？」「イマイチどの筋肉を使っているのか分からない」「やっているけど違う筋肉が働くように気がする」という方は、小さな関節やインナーマッスルが働いていなかったり、動いていなかったりします。
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