ミニスタビリティボールでシザースをしてみましょう！

前回、ミニスタビリティボールを使って下腹の筋肉を練習してみましょうというブログを書きました。

・ミニスタビリティボールで下腹の筋肉をつけましょう

この動きの発展としてシザースをご紹介するのでご自宅で行ってみてください。

その前に、ピラティスで意識すること・基礎を書いているのでわからない方は読んでみてくださいね。

・ピラティスの呼吸を練習しよう

・ピラティスの骨盤の動きを練習しよう

・ピラティスで手を動かすときに気にすること〜胸郭〜

・ピラティスで意識する肩甲骨の動きを練習しよう

・ピラティスで首と頭にも意識を向けよう

シザースをしましょう

まず、骨盤の下にボールを置きます。両手は骨盤の横に置いて安定しておきましょう。

骨盤はインンプリントポジションです。両方の脚を骨盤のポジションが保てるところまで天井方向に持ち上げておきましょう。

まず、呼吸を整えて、息を吸います。

吐きながら、一方の脚を体の方へ、もう一方を体から遠ざけるように動かします。

吸いながら、斜めで脚を交差させ、吐きながら反対も同じ動きを行います。

脚によって骨盤と背骨が捻じれやすくなりますが、コア（体幹）で安定させて行うことがポイントです。

また、脚を下ろしすぎるときに骨盤が反っていくこともあるので、自分で骨盤が安定できるところまで動かそうという意識も大切になります。

左右で一回として、10セット行ってみてくださいね。

・ミニスタビリティボールで下腹の筋肉をつけましょう

ご紹介している「ローワーアンドリフト」→「シザース」をすると下腹の筋肉がよく意識できると思います。

仰向けになる動きは生活上、夜寝る前がオススメです。続けることが大切なので、楽しくチャレンジしてみてくださいね^ ^

より確かにピラティスを体験してみたいという方は、体験レッスンでお待ちいたしております。