フレックスバンドを使ったハムストリングストレッチで脚のケアをしてください
みなさん、おはようございます。今日は外が冷えます。防寒してお出掛けしてください。
「家でできることはありますか」とお客様からよくお声をいただきます。自分でケアできて、続けるためにコンパクトになるプロップと言ったらフレックスバンドがあります。自分でも取り入れているケアのエクササイズをまとめてお伝えできれば良いなと思っています。
今日は、ハムストリングストレッチをご紹介します。朝起きてからお出掛け前にオススメなエクササイズです。
ハムストリングとは
ももの裏の筋肉で、縦に3本走る筋肉の総称です。姿勢を保つことに大切な筋肉で、脚の動きを調節してくれる筋肉でもあります。背骨が硬くなったり、骨盤の位置が不適正だとハムストリングが硬くなるのでケアをしてあげると良いです。
まず、仰向けに寝ます。片膝を90°あげてフレックスバンドが指の付け根をカバーできる位置にかけましょう。両手でゴムを把持します。肘は90°曲げて床へ置いておくようにしておきます。
膝の位置を保ちながら、かかとを天井方向へ持ち上げていきます。ハムストリングスの伸びを感じることができる範囲まで。無理に全て伸ばさなくても大丈夫です。もう一つの目安としては、腰が丸まらない範囲まで脚を動かすようにしてください。
膝の位置を保つこともポイントですが、無理に行うときに最初の位置から膝が動いてしまいます。
このような形で股関節の上に膝を保てなくなります。
動きの範囲が少なくてもこのポイントを意識して行っていただくことでハムストリングを徐々にストレッチしていくことが出来ます。お伝えしたポイントを意識して無理にしすぎないことが大切です。
毎日のケアを行ってみてください
フレックスバンドを使ったエクササイズは筋肉の強化にもなりますが、動きのケアや筋肉のケアになるものが多いです。
ご紹介していくものは一人で安心して行うことができるのでチャレンジしてみてください 🙂
脚のむくみや重たい感じ、背中の重たさもこのストレッチでよくなることもあります 。自分にとって良い動きを知りたい方はスタジオへお越しになってみてください。お待ちいたしております 🙂
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