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2016-11-28

足首は柔軟に使えていますか!スクワットで足首の柔軟性をチェックしましょう!

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足首が硬い!なんて誰かに言われたことはありますか?

足首を柔軟に保つことで、綺麗な動き方になることはもちろん、脚全体に力が入りやすくなって

  • ふくらはぎのコリ
  • 脚のむくみ
  • 膝痛

にも効果的です。スクワットをして足首の柔軟性をチェックして、練習してみてください!

スクワットをしてみよう

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まず、脚を肩幅に広げます。

両手は胸の前でクロスするようにしましょう。つま先を前に向けておいてください。

  • 両肩を前に出していくように
  • 同時にお尻を後ろへ引いていくようにして

脚を折りたたんでみましょう。上の図のように、股関節も膝関節も足関節も均等に曲がるようにしてみましょう。

股関節が使えていないと膝が前へ出る

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股関節が使えていないと(動かないと)膝が前へ出て行ってしまいます。

膝の曲がりが大きくなって負担がかかってしまいます。股関節が使えないと膝痛につながります。

足関節が使えていないと踵が浮く

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足関節が使えていないと(動かないと)踵が浮いてしまいます。本来は足全体〜踵に体重を残してスクワット出来るとよいです。

足首が柔軟に使えていないと、腿の力が入りづらくなるのでこの動き方も膝痛につながってしまいます。

チェアーのエクササイズで効果的に足首を柔軟にする

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チェアーのマシンを使ってピラティスを行うことで効果的に足首を柔軟にすることができます。

足首を柔軟に使えることで良いことは

  • ふくらはぎのコリ
  • 脚のむくみ
  • 膝痛

が良くなることです!

まずは、スクワットで足首のチェックを行って練習してみてくださいね!

体験レッスンへのご参加もお待ちいたしております。

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