姿勢も体型も、体の使い方も。ピラティスで“正しい体”に戻す
呼吸・インナー・骨格。3軸から整えて、“心地よい体”をつくる
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変化ビジュアル
皆さまの変化と声をまとめてみました
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 30代｜姿勢改善｜3年通い｜福岡市中央区
効果のメカニズム
ヨガと併用してお越しになって頂いている生徒さまです。姿勢分析で矢印の方向性を意識して骨格配置を整えながらピラティスムーブメントに取り組んでいます。
この生徒さまの場合は、前腕が捻じれてしまうので修正しながら肩の配置を正して動いていくことが大切です。
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バランスのとれたお尻
バランスのとれたお尻は、骨盤の後ろに上・下均等に殿筋のボリュームがあります。
お尻を触ってみて窪みのような箇所があれば（ピーマン尻）お尻の筋力が低下してボリュームが失われているかもしれません。
トレーニングをしていくことで再びバランスのとれたお尻ができてきます。
そして、お尻の膨らみをより綺麗に見せるのが背骨の前弯というものになります。
腰のラインはやや前方にカーブを描く背骨が理想的です。
腰骨が前へのカーブを描き、お尻が後ろへのカーブを描くことで女性らしい体になります。
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⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 30代｜姿勢改善｜半年通い｜福岡市中央区
効果のメカニズム
WEB関係のお仕事の生徒さまです。姿勢分析で矢印の方向性を意識して骨格配置を整えながらピラティスムーブメントに取り組んでいます。
上腕の骨折後のリハビリもされており、ヒアリングを通じて病歴・既往歴を把握しながら配慮したレッスンを行っています。
この生徒さまの場合は、足で床をしっかり支える・踏むという方向性を早めに獲得することが大切です。マシンワークで取り組んでいます。
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しなやかな背骨
しなやかとは、”弾力のある様””動きが滑らかで柔らかい様”をいいます。
背骨は、頸・胸・腰の３つの部分から成り立っています。
頸は前弯・胸は後弯・腰は前弯といってそれぞれに緩やかなカーブを持っています。
このカーブが背骨のしなやかさになります。
背中を触ってみて背骨がまっすぐになっているようであれば、しなやかさが失われています。または前屈で手が床につかないなど。
トレーニングをすることで再びしなやかな背骨を取り戻すことができます。
腕を前方へ押し出す”前鋸筋”という筋肉は胸のカーブを取り戻してくれるのを助ける筋肉です。
日常生活では、腕を前方へ押し出すということもありませんから、背骨の弾力が失われてカーブがなくなってきてしまいます。
トレーニングで補充することが必要な筋肉ですよ。
背中が痛いという方も背骨のカーブが失われている場合が多いので、背骨の動きを取り戻しましょう。
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⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 30代｜姿勢改善｜半年通い｜福岡市中央区
効果のメカニズム
ジムも併用してお通いの生徒さまです。姿勢分析で矢印の方向性を意識して骨格配置を整えながらピラティスムーブメントに取り組んでいます。
姿勢は、下と上に伸びれなくなると、前後に逃げていってジグザグになっていきます。順序よく配置を正しながら、良い姿勢の位置で”伸び”ていくワークを行います。
この生徒さまの場合は、腹部体幹（コア）に力を入れてから頭・肩の配置を整えて行って力を逃がさないようにピラティスムーブをすることが大切です。マシンワークで取り組んでいます。
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くびれているお腹
”くびれ”を作るためには、お腹をトレーニングすれば良いだけではありません。
骨盤の横の殿筋（お尻の筋肉）をトレーニングすることによって安定した骨盤を作った上で呼吸やお腹のトレーニングをしていくことで効率良く効果が得られます。
殿筋を使うことで、骨盤を横から挟むこむように筋肉が働いて骨盤が安定します。
安定した上で腹筋をトレーニングしていくことでより効果的に”くびれ”を作っていくことができます。
前から見たときにできるお腹のカーブが”くびれ”になりますが、これも女性らしさになります。
効果的に取り組んでウエストラインを綺麗にしていきましょう＾＾
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⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 20代｜姿勢改善｜半年通い｜福岡市中央区
効果のメカニズム
ジムも併用してお通いの生徒さまです。姿勢分析で矢印の方向性を意識して骨格配置を整えながらピラティスムーブメントに取り組んでいます。
重すぎる重量を持つと力を逃したり固めて力を発揮しやすくなります。変なところに体の固定点を持ってしまっている場合も少なくありません。
この生徒さまの場合は、仰向けのマット・マシンワークで骨格配置を整えて呼吸・インナーを意識した小さなピラティスムーブをすることが大切です。
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スラっとのびる脚
すらっとのびる脚は、内腿の筋肉と股関節のインナーマッスルがあることで作られます。
日常生活で内腿の筋肉を意識して使う機会は少ないので腿の外側に筋肉がついてきてしまいます。
その状態で日常生活を繰り返すことで腿の外側をたくさん使って動くクセがついてきてしまうことですらっとはなりにくくなります。
股関節のインナーマッスルは骨盤の後ろの殿筋の奥深くにあります。
これを使うには、”外旋”といって股関節を開く動きをすることが大切になってきます。
内腿の筋肉と股関節のインナーマッスルを使うことによって、外腿の筋肉を過度に使うすぎることなく動くことができるのですらっとのびる脚が作れます。
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⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 30代｜姿勢改善｜半年通い｜福岡市中央区
効果のメカニズム
理学療法士の生徒さまです。姿勢分析で矢印の方向性を意識して骨格配置を整えながらピラティスムーブメントに取り組んでいます。
理学療法士は患者さまを移乗したり施術したり案外まるまる姿勢が多いです。体が前へ前へ移動していきやすいです。
この生徒さまの場合は、矢印の方向性に力を入れて行ってから正しい足圧を意識して脚のワークを仰向けから立って順を追ってすることが大切です。
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引き締まった二の腕
二の腕は腕の前と後ろからなります。
腕の前は肘を曲げるときに使う筋肉があって、腕の後ろは肘を伸ばしたり腕を後ろへ引くような筋肉が付いています。
日常生活では、荷物を持つときに肘を曲げることはあるので腕の前の筋肉は使う機会が多いです。
しかし、腕を後ろへ引くということは行わないため腕の後ろの筋肉が弱くなり、ハリがなくなってきてしまいます。
エクササイズで腕を後ろへ引いたり、肘を伸ばしていく動きを行っていくことで腕の後ろに筋肉がつきます。
それがハリとなって引き締まって見えるようになります。
あとは、肩の位置がズレていないことも大切なんです。
レッスンでは、肩のズレの位置異常の修正ワークも行っています。
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⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 20代｜姿勢改善｜1年通い｜福岡市中央区
効果のメカニズム
企業にお勤めの生徒さまです。姿勢分析で矢印の方向性を意識して骨格配置を整えながらピラティスムーブメントに取り組んでいます。
お若いのもあり修正の方向性が少ないです。下に落ちやすい体を引き上げる方向性に力を入れて修正しています＾＾
この生徒さまの場合は、引き上げる方向性に力を入れたらいろんな体位でピラティスムーブを行って馴染ませていくことが大切です。
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産後の腰痛
最近は、産後のお客様のレッスンをいただく機会が増えました。
お子様との充実した時間をピラティスでサポートができることを嬉しく思っています。
産後は特に腕や脚の筋力が必要になります。
お子様を抱っこするために腕を、支えるために脚をそれぞれ必要とするからです。
多くのお母様は筋力が不足しがちです。
すると背中を丸めて、上体を後ろへ倒すことでバランスをとります。
そのクセで背中が反れなくなっていることが多いです。
反れていると思っても、実は腰ばっかり反ってしまっていて腰痛をお持ちのお母様が多いです。
肩こり・頭痛・腰痛もピラティスでよくなりますよ。
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⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 70代｜姿勢改善｜5年通い｜福岡市中央区
効果のメカニズム
娘さんからご紹介の生徒さまです。姿勢分析で矢印の方向性を意識して骨格配置を整えながらピラティスムーブメントに取り組んでいます。
気長にボチボチと運動に取り組んでいただいています。「体幹に力を入れる」「足で床（マシン）を踏む」「腕を綺麗に引く」「腕を綺麗に上げる」シンプルなことを丁寧に行っています。
姿勢改善にこだわり過ぎず「今日気持ちよかった」という気分を上げるための運動も大切です。運動して毎日が楽しく入れるようにですね。
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姿勢矯正・整体的効果
ピラティスは「セルフ整体」と言われることもあり整体的効果があります。
まず生徒さまに合わせてマット・マシンを利用して、背骨のニュートラル（生理的ライン）を保ちながら腕や脚を動かします。
さらに綺麗な姿勢で動くことで、節々の筋肉に力のスイッチを入れていきます。
節々周りの筋力と体幹筋を同時にトレーニングすることができる効果的なエクササイズ方法です。
あらゆる不良姿勢を解決に取り組むことができます。
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⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 20代｜姿勢改善｜1年通い｜福岡市中央区
効果のメカニズム
デスクワークメインの生徒さまです。姿勢分析で矢印の方向性を意識して骨格配置を整えながらピラティスムーブメントに取り組んでいます。
デスクワークの方は、胸元とお腹・お尻が落ちていきやすいです。上へ引き上げる方向性に力を入れて体を引き上げて、その体のパーツの空間配置の中でピラティスムーブをすることが大切です。
止まっている姿勢良し（骨格配置）動いている姿勢良し（ピラティスムーブ）で仕上げることが大切です。
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慢性的なお悩み
- 「冷え・疲れ」の体質改善
- 「肩こり・腰痛」の不調改善
体が動くことができる関節の方向・使えることができている筋肉、これらか小さく・少なくなると体質が変わったなと感じたり不調を覚えたりします。
ピラティスは、ヒト本来の理想的な動き方を行っていくものになります。
年齢は関係なく、ご本人に合わせた良い動きを組み合わせることによって関節や筋肉の動きをより良くしていくことができます。
結果的に姿勢を改善したり、ボディラインを整えることにつながりますよ。
動きの中で気をつけるポイントなど細かいところまでお伝えしていくことができるのが、プライベートレッスンの良いところです。
ぜひ、ピラティスの動きを習得してライフスタイルの中でも自己修正に活かせるようにしてみましょう。
それぞれ個別でプログラムを組み立てていますので、どなたでもお越しいただけます。
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AIRが選ばれる理由
“姿勢 × 骨格分析” に基づいたマンツーマンレッスン
① 完全マンツーマンで“あなたの身体だけ”に集中
姿勢・骨格・筋肉の使い方を細かく見て、最短で変化が出やすい動きを提供。
② 姿勢 × インナー × 機能改善で、キレイに見える体へ
見た目だけでなく、動きやすさ・疲れにくさも改善。
③ マシンピラティスで効率よく「軸 × ライン」を作る
ピラティスマシンの補助で効かせたい筋肉にピンポイントにアプローチ。
④ 運動が苦手でも大丈夫
“頑張る”より“正しく動く”。力まない体づくり。
AIRでは、お身体のクセ・ゆがみ・使い方を細かく分析し、あなた専用の改善プラン を考えてレッスンしていきます。
肩こり・腰痛・猫背・反り腰などの原因は「筋力不足」ではなく、身体の使い方（アライメント） によるケースがとても多いです。
そのため、
・どこが働いていないのか
・どこに負荷が偏っているのか
・どう動かすと痛みが出にくいか
を見極め、 改善に必要な動きを“分析に基づいた内容”で提供 しています。
✔ 生活習慣で崩れた姿勢を整える
✔ 疲れにくく動ける身体へ改善
✔ 美しいボディラインをつくる
✔ 痛みが出ない身体の使い方を習得
ピラティスが初めての方、運動が苦手な方もご安心ください。痛みが出ない範囲で、丁寧にサポートします。
初めての方も安心して予約ください
よくある質問（Q&A）
■ Q1. 運動が苦手でも大丈夫ですか？
A. 大丈夫です。
当スタジオの8割以上が「運動が苦手」からのスタート。
無理な動きは一切行いませんので安心してお越しください。
■ Q2. ピラティスが初めてでも受けられますか？
A. 初めての方こそぴったりです。
姿勢・骨格の分析から始めるので、
「何をすればいいか分からない」状態でも楽しめます。
■ Q3. 痛みがあるのですが、参加できますか？
A. 参加可能です（重度の痛みは医療機関推奨）。
肩こり・腰痛・産後の不調など、改善目的の方が多く通っています。
■ Q4. 子ども連れでも大丈夫ですか？
A. 事前にご相談いただければ可能な場合があります。
個室なので周りを気にせず過ごせます。（今泉スタジオは完全個室、赤坂スタジオは同室になる場合あり。＊現在は100%個室）
■ Q5. 強引な勧誘はありませんか？
A. ありません。
今の身体のお悩み・改善のペースに合わせてご提案しますが、
無理に勧めることは一切ありません。
あなたのお身体は、まだまだ変われます。
あなたの体は、まだ変われます
プライベートスタジオで毎日のライフスタイルで負担のかかる骨格や筋肉を整えてみませんか。
姿勢を整えたり身体の引き締りは活気のあるライフスタイルを支えます。
さらに各年代のライフサイクルによって起こる様々な不調に対してもピラティスは効果を持ちます。
お客様一人一人へデザインされたレッスン・トレーニングプログラムでピラティスを取り入れて活気のある生活を送りませんか。
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